两种进入狂野式的方法已破解：瑜伽爱好者必备指南

：狂野式是瑜伽体式中的一种，需要身体具备较好的柔韧性和力量。以下是两种进入狂野式的方法：

方法一：

1. 从山式开始，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

2. 吸气，双手向上伸直，掌心向前。

3. 呼气，右脚向右迈一步，同时将身体向右旋转 90 度，使右脚与左脚在一条直线上，膝盖弯曲。

4. 双手带动身体向前伸展，直到右手掌接触地面，左手向上伸直，与右手在一条直线上。

5. 将重心放在右脚和右手掌上，保持身体平衡。

6. 吸气，抬起左腿，向上伸直，与地面平行。

7. 呼气，将左腿向右上方伸展，直到与右手相接触。

8. 保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到山式。

方法二：

1. 从下犬式开始，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。

2. 吸气，将右脚向前迈一步，放在双手中间，与双手在一条直线上。

3. 呼气，将右膝弯曲，放在右手掌上，小腿与地面垂直。

4. 双手用力推地，将身体向上抬起，直到左腿与地面平行。

5. 将左腿向右侧伸展，与右腿成一条直线，膝盖弯曲。

6. 保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到下犬式。

需要注意的是，狂野式需要较好的身体柔韧性和力量，初学者可以在教练的指导下进行练习。在练习过程中要注意保持身体平衡，避免受伤。

以上就是两种进入狂野式的方法，希望对瑜伽爱好者有所帮助。

参考文献：

1. 瑜伽解剖学（第二版），作者：[美] 费雷尔，出版社：人民邮电出版社

2. 瑜伽之光，作者：[印] 克里希那马查雅，出版社：中国青年出版社

3. 瑜伽经，作者：[印] 钵颠阇利，出版社：中国纺织出版社